克劳萨或者克里斯那种手臂，是不是非得吃乳清蛋白才能练出来...
前几天，出门买了对哑铃，一共20KG（以前 从未练过 最多是用用拉力器），就看见旁边有那种一罐一罐的乳清蛋白... 然后，我依稀记得有人是要吃那个，还听说吃多了不好，加重肾脏负担...
其实，我只是想减减肥，不知道那个到底是什么情况，希望有经验的老哥能聊聊~

猥琐的大首领：我估计除了锻炼，还有些蛋白粉的功效 发布于 2023-07-04 09:43:22

Airel_ace：现实中的话不打药是不可能练成这样的…基因再好也不行。普通人想练得好点先减脂，脂肪薄了肌肉线条就有了，如果还不满意再增肌，增肌七分靠练，练得不咋样光吃蛋白有啥用啊还不是都长脂肪去了吗…最后就是坚持，没个两三年真不行 发布于 2023-07-03 15:51:02

精肛互撸娃呦：羡慕天生肌肉大的人 发布于 2023-07-03 08:10:22

KickTheirAssYa：不是专精的话练成里昂已经不错了，如果要练成克老萨这样恐怕得上科技了，而且得有万里挑一的身体天赋。只是减肥的话控制饮食坚持运动就好 发布于 2023-07-03 06:25:12

兰州奶茶好喝哦：单纯的减肥的话，吃一段时间轻食就能瘦下来了。都不需要刻意运动 发布于 2023-07-03 06:21:12

horoscope1：5代克里斯更离谱 发布于 2023-07-03 06:06:02

续写新辉煌：看过铠甲勇士刑天没？里面炎帝演员的臂围差不多就是现实这样子 发布于 2023-07-03 05:43:32

kazama2000：这种肌肉是看的。有爆发力的肌肉是很瘦的 发布于 2023-07-03 05:39:32

乱世之豪：疯狂减脂，疯狂增肌，疯狂打药，猝死。 发布于 2023-07-03 05:12:12

atye999：普通人减脂最有效的就是控制碳水的摄入，用激素类的药对身体伤害太大，不是专业的就别用了 发布于 2023-07-03 05:03:22

若尘吹雪：那你得去健身房请教练配营养餐，照着一两年去练，而且这东西跟骨骼身体也有关系，你就是练也不一定有这么大块 发布于 2023-07-03 05:02:32

Acollapse：肌肉太大了看着太笨重了，完美身材还是得看里昂和威斯克 发布于 2023-07-03 04:58:12

途陌青山：你想练成他们那样，要先练再打药，要不然很难。
你想练一下，先去学习一下基本都健身知识，用合适重量的哑铃完成合适的动作，然后坚持住就行了 发布于 2023-07-03 04:50:32

时逐责鱼：你还得有天赋，别以为健身只要努力就行，人和人之间的上限是不同的 发布于 2023-07-03 04:42:22

世纪天成918：只需要一管维罗妮卡病毒 发布于 2023-07-03 04:33:22

璀璨Skelton：不用听别人说什么吃药什么的，蛋白粉是补充你一天饮食吃不到吸收不了的蛋白质，其他的东西少量吃 并且保证你的运动量 身体是可以排泄不好的东西的，说到底就还是辅助你锻炼的，三分练七分吃，还是去健身房吧，找私教系统训练，这种手臂你去美国街头，不算稀有的 发布于 2023-07-03 04:30:42

墨染晨霭：镇楼这种看着蛮吓人 发布于 2023-07-03 04:28:22

QQ306538083：图片版的不太可能 倒是游戏里的模板 还有可能 但一定要注意饮食、训练还有充足的休息再加上7、8年保底训练年限 才可能达到 发布于 2023-07-03 04:28:22

Diaos岁月：老哥加油，练成这身材的话记得上来cos一个克里斯或克劳泽来让大家检验一下 发布于 2023-07-03 04:28:02

411952179：可能打寄生虫来的最快 发布于 2023-07-03 04:25:42

绿古树：不必对蛋白粉这么抗拒，这个补充蛋白比吃肉来的方便的多。而且还有很多口味可以选择。想要达到伤肾的量，你可能得持续一段时间吃正常人几杯的蛋白粉才能伤到 发布于 2023-07-03 04:24:32

553138747：老实说这种维度肌肉现实中除非你天选之子不然只能狂练狂吃还有科技 发布于 2023-07-03 04:24:32

上调幅度是：克劳萨和克里斯的我觉得太大了，还是里昂那种刚刚好 发布于 2023-07-03 04:24:32

w1582339670：游戏里面的人物身材都是高度理想化的，可别太较真，容易把自己心态和身体都搞坏 发布于 2023-07-03 04:23:22

时之界点666：你甚至能在生化危机吧咨询健身 发布于 2023-07-03 04:16:22

整蛊啊啊啊：以前在吧里见过克里斯的肌肉和现实同样大小的对比图 游戏里个个壮汉可能没啥感觉 对比真人就知道得是专业健身健美的水准了 发布于 2023-07-03 02:53:52

BlueRose_N：这种身材普通人别想了，除非你上科技加苦练 发布于 2023-07-03 02:33:12

疾风hasakin：能把20kg哑铃玩的差不多了也能有身腱子肉。 发布于 2023-07-03 02:28:42

mgxkgxig：你要是有钱到每顿吃牛排乳清蛋白就不是刚需 发布于 2023-07-03 02:25:12

天枰gameboy725：六代就描述克里斯喜欢吃小皮生前推荐的牛排，鸡蛋白之类的提高肌肉含量的食物，之前是为了对抗威斯克的强大力量（其实体术再强悍，也说真的打不过威斯克，在六代与里昂，同样是没什么优势），bsaa高强度训练导致克里斯平常的训练就是高负荷，所以在八代时，人到中年的克里斯就彻底发福了，有点大肚腩一个。 发布于 2023-07-03 02:25:02

Eternal_丶Snow：说实话那种纬度与线条练不粗来 除非有那个先天基因与天赋 发布于 2023-07-03 02:23:12

魔法第一：肯定吃药，普通再怎么练也就是三光级别的 发布于 2023-07-03 02:21:42

hoofblood：啃得动鸡胸肉喝的下脱脂奶就用不着蛋白粉。
想连起来不是三五个月的事儿。 发布于 2023-07-03 02:19:02

cvzcvz5：这臂围50起步，不是专业的或者是大胖子根本达不到这水准 发布于 2023-07-03 02:12:42

取名字贞麻烦：一天吃三卡车都不行，蛋白粉只是优质的氨基酸配比的补充。想要那种体型你要了解合成代谢 发布于 2023-07-03 02:10:22

loco_93：想减肥最好是慢跑，不管速度如何慢只要不停下来就行，每天四十五分钟。 发布于 2023-07-03 02:05:02

鹅膏君：老克每天10发起步，连冲10年练出来的 发布于 2023-07-03 02:01:12

爱笑的小小苏二：要练成这样 肯定得去健身房系统性的锻炼了 发布于 2023-07-03 01:55:02

邕大老水民：你吃到自身体重差不多300斤，就有这么粗的手臂了 发布于 2023-07-03 01:51:12

破军宫：如果你只是单纯想减肥就不需要额外补充蛋白质（前提是日常饮食不能偏食）
而且刚开始运动量不要太大，每练一到两个月增加一点运动强度。
不要盲目的跟风网上的训练方法，因为别人的训练方法不一定适合你。
每天的热量缺口不要太大，300-500的热量缺口是最合适的。
多喝水，除了主食以外不摄入或者少摄入多余的糖分，水果少吃。饮料不喝，不吃零食。
睡眠充足，不要熬夜。
一个星期减1到2斤是最好的，不要过于追求短期减脂。 发布于 2023-07-03 01:41:22

小浩鼠：20kg一开始你举不动，举得动的时候你肌肉不会涨，乖乖去健身房找个教练，一步步增大重量小rm走起，每次都要突破自己最大重量做组才能长肌肉。这非常浪费时间和精力。
练肌肉非常非常考验毅力，和，金钱。。。 发布于 2023-07-03 01:36:52

红叶_凤舞：这边建议去搜搜各种知名健身教练的教学。减重的话主要是靠有氧，每天坚持跑步几公里，逐渐加码，碳水减半，多吃果蔬，就能有效减重。撸铁减重是典型的误区，合理撸铁+摄入蛋白质只会增加肌肉，不会减少肥肉，不控制食量反而可能越来越重。就算减少肥肉，体重也下不去，肌肉密度是肥肉的好几倍，练出肌肉会导致体重上升。 发布于 2023-07-03 01:36:02

杂草撒播：还有别对蛋白粉有什么偏见，蛋白粉就是补充蛋白质的一种食品，和吃蛋鱼肉本质没区别，别以为喝粉就能变大，也别以为喝粉有副作用，吃肉吃多了也有副作用 发布于 2023-07-03 01:33:12

杂草撒播：大肌群分胸肩背腿，你看看克劳萨的整体维度，亚洲人极少数能有这天赋，除非用药，跑题了
普通人的话，你说你想减肥，证明你体脂高或者偏高，先从调整饮食结构入手，蛋白，碳水，脂肪的比例是4：4：2，每天制造热量缺口，400-800大卡
搞清楚你的第一目标，小白想同时增肌减脂那是天方夜谭，搞不好最后练成一大坨的体脂怪，建议去关注几个健身博主，一是学习营养知识，二是学习各个肌群的训练动作 发布于 2023-07-03 01:32:52

友情一线天：一个14级的大水逼表示：没想到题主你又机智的水了一贴。 发布于 2023-07-03 01:31:32

一玄色风一：1.最好不要只练手臂，胸背腿全身最好都一起练
2.一般人练不成他那样，50公斤一对的都练不成
3.蛋白粉就是补充蛋白质用的，而且脂肪含量低
4.如果能靠吃鸡蛋，吃肉补充足够蛋白，而且脂肪适量的话，可以不喝蛋白粉
5.如果肾脏健康，每天多喝水，正常人吃蛋白粉的量不会加重肾脏负担
6.没有大强度的力量训练和营养补充，减肥只会让手臂变细 发布于 2023-07-03 01:16:42

离家近72：我舍友一身肌肉，不知练了几年，但据他说除了每天去健身房外，每天至少两个鸡蛋加蛋白粉反正我觉得光训练也不行，营养得跟上 发布于 2023-07-03 00:44:32

小时候讲故事：减肥吧，多做全身运动，比如跑步。 仅仅练习上肢力量，无法减肥 发布于 2023-07-03 00:38:22

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